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A Organização Mundial de Saúde recomenda que nos exercitemos, no mínimo, 150 a 300 minutos por semana de atividade de intensidade moderada e cerca de 60 minutos de atividade aeróbica moderada. No entanto, com a vida movimentada que se tem, é muito fácil esquecermo-nos de incluir esse tempo de exercício ao longo da semana. Também lhe acontece?
As boas notícias são que, hoje em dia, existem apps que não só nos lembram de que temos de treinar, como também nos incentivam antes, durante e após o treino. É dessas aplicações, e de alguns gadgets, que vamos falar hoje.
As melhores aplicações para uma rotina de exercício físico
1. 7 Minute Workout
A grande vantagem destas apps é que muitas já têm treinos pré-definidos: basta escolher e sair do sofá. No caso desta app gratuita, o treino de cardio e força irá durar sete minutos e deve ser repetido todos os dias (de preferência).
2. Caliverse
Já ouviu falar em calistenia? Esta aplicação da modalidade ajuda-o a navegar pelos exercícios de diferentes níveis de dificuldade, ao seu ritmo. A app tem programas para iniciantes e pode encontrar os parques mais próximos de si para praticar a modalidade.
3. Pocket Yoga
Além das dezenas de apps, hoje em dia também é possível encontrar centenas de vídeos no Youtube que ensinam a praticar Yoga. No caso da Pocket Yoga, terá acesso a aulas completas da modalidade para que possa praticar em casa ao seu ritmo. E, o melhor, não precisa de ligação à internet para que a app funcione.
4. Nike Training Club
A app da Nike oferece uma grande variedade de treinos que se adaptam às necessidades de cada pessoa e ao seu nível físico. Os treinos na app duram entre 15 a 45 minutos e podem ser feitos com pesos ou sem pesos.
5. RunDay
A RunDay é uma aplicação coreana recomendada para quem quer começar a correr ou quer melhorar a resistência na corrida. Nesta app pode escolher o treino que mais se adequa aos seus objetivos e a aplicação irá notificá-lo sempre que tiver um treino à sua espera.
O grande diferencial desta app é que, durante a corrida, será incentivado a não desistir, ao mesmo tempo que irá aprender um pouco sobre temas de interesse para quem corre, como a escolha das sapatilhas, a alimentação, entre outros.
6. Apps das smartbands
E, por último, recomendamos que instale sempre as apps associadas à sua smartband ou que permitam registar as informações gravadas pela pulseira fitness. Essas pulseiras costumam gravar vários dados que podem ser comparados ao longo do tempo para avaliar a sua performance. Também conseguirá garantir que treina os minutos recomendados por semana.
Quer uma ajuda extra? Estes são os gadgets que recomendamos
1. Pulseiras Fitness
As pulseiras fitness ajudam-no a ter um maior controlo sobre o tempo de treino, as calorias gastas, a forma como o seu corpo reagiu ao treino e até é possível armazenar toda essa informação se tiver uma app compatível instalada. De momento existem várias opções no mercado e, inclusive, a Xiaomi Smart Band 8 foi lançada recentemente.
2. Balança
As balanças digitais dão-lhe muito mais informação do que apenas o peso. Nestas pode introduzir o nível de atividade física e outras informações e obterá dados como as calorias que pode ingerir por dia, o IMC, a percentagem de massa muscular e até a de gordura corporal. De momento tem balanças da Xiaomi, da Huawei, da Fitbit by Google e de muitas outras marcas.
3. Garrafas de água inteligentes
Quando se faz exercício físico com regularidade, beber água torna-se ainda mais importante. As garrafas de água inteligentes são perfeitas para quem se esquece de beber água porque guardam a quantidade de água ingerida numa aplicação. A garrafa inteligente da Hidrate Spark é uma das opções que recomendamos.
Instale uma das apps recomendadas e conte-nos a sua experiência.
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